Cherchez pourquoi vous êtes dépendant à la cigarette

Il y a une raison à tout, même au tabagisme. Déterminez les raisons pour lesquels vous êtes devenu un fumeur invétéré et agissez sur ces raisons. Vous avez commencé à fumer une cigarette, car c’était à la mode ? Sachez que suivre les tendances n’est pas toujours salutaire et peut même mener à votre perte. D’ailleurs, le fait d’avoir une attirance pour tout ce qui est en vogue peut être le symptôme d’un mal-être qui puise ses origines dans votre passé. Vous avez été peut-être victime d’un choc émotionnel ou d’un traumatisme psychologique qui a eu pour conséquence un besoin incessant d’affirmation de soi.
Vous fumez une cigarette pour atténuer votre stress ? Notez qu’il existe moult techniques de gestion du stress : appliquez ces méthodes. Vous avez trouvé dans le tabagisme l’agréable réconfort que vous recherchiez tant pour atténuer vos angoisses ou vos troubles anxieux ou même votre hypersensibilité émotionnelle ? Gardez à l’esprit que, dans ces cas, la cigarette n’est pas une solution. Vous devez plutôt suivre une thérapie pour un blocage émotionnel. Ce dernier surgit lorsque vous avez été victime d’un choc et traumatisme psychologique par le passé. Grâce à cette thérapie, vous expérimenterez une libération émotionnelle qui vous aidera à vous détacher plus facilement du tabagisme. En prime, la gestion des émotions n’aura plus aucun secret pour vous. Qui dit meilleure gestion des émotions, dit hausse de votre intelligence émotionnelle. En plus de réussir à arrêter de fumer, vous aurez une vie sociale beaucoup plus riche. Par-dessus tout, vos relations sociales et professionnelles seront de grande qualité. Sérénité et paix seront au rendez-vous. Une vie harmonieuse, équilibrée ne vous donnera aucune raison de reprendre la cigarette électronique.

Cultiver la motivation

C’est un autre aspect psychologique qui intervient dans la lutte contre le tabagisme. Sans motivation, il est impossible de mettre fin à une addiction. Naturellement, on peut trouver un grand nombre de raisons qui motivent à arrêter la cigarette (comme une raison financière). Mais ces raisons ne sont pas suffisamment fortes pour enclencher un arrêt définitif. Il faut trouver une motivation réelle et profonde, pas une série de motivations superficielles. Et c’est surtout vrai si vous avez initié votre aventure avec la cigarette parce que vous avez été incapables de mener une gestion correcte de vos émotions. La cigarette a alors été pour vous synonyme de libération émotionnelle. Malheureusement, cette libération est factice et n’a fait que créer un problème supplémentaire : l’addiction au tabac et à la nicotine. Pour vous débarrasser du tabac, il faut ainsi savoir gérer ses émotions.

La cigarette électronique à la rescousse

Vous ne pouvez pas arrêter de prendre une cigarette du jour au lendemain. C’est là que la cigarette électronique entre en jeu. En attendant que les thérapies psychologiques produisent leur effet, tournez le dos aux cigarettes classiques en fumant des cigarettes électroniques. D’après une étude scientifique américaine, sachez que 31% des fumeurs ont vaincu leur tabagisme grâce à la cigarette électronique. Le sevrage a duré environ 6 mois au cours duquel ils se sont orientés vers l’e-cigarette. Si en plus vous bénéficiez d’un soutien psychologique, il y a de fortes chances que cette durée soit raccourcie.

Les traitements médicamenteux pour arrêter de fumer

Oui, il existe vraiment des traitements médicamenteux pour stopper la consommation de cigarette. L’objectif de la prise de médicaments est de limiter les symptômes liés au manque ou à l’envie. Pour bénéficier de ce type de traitement, vous devez consulter un spécialiste : un médecin spécialisé en addictologie. Voici deux médicaments pouvant être prescrits par le spécialiste en addictologie :
• Varénicline : ce médicament est prescrit dans l’objectif d’apaiser les symptômes de manque. Il peut agir comme la nicotine et peut alors se substituer à cette substance. Le spécialiste en addictologie le prescrit généralement aux grands fumeurs dépendants. Notez qu’il est toxique, donc contre-indiqué pendant la grossesse et l’allaitement.
• Bupropion : ce médicament réduit considérablement l’envie de fumer en agissant sur le système nerveux. Après la prise de ce médicament, vous pouvez profiter d’une limitation de l’envie de fumer et les symptômes pouvant découler du manque. Ce médicament est parfait pour tous les fumeurs particulièrement dépendants. Par contre, les femmes enceintes ou allaitantes ne doivent pas en consommer.

Les thérapies pour décrocher

Comme l’alcool, la meilleure façon de décrocher est de suivre une thérapie. Les thérapies sont nombreuses mais les mieux indiquées sont les thérapies dites comportementales et cognitives. Celles-ci visent à apporter des modifications sur la façon de se comporter et la manière de penser. L’efficacité de ces thérapies sur les fumeurs dépendants est prouvée. Elles peuvent en effet agrandir les chances de décrocher de la dépendance à la cigarette. Pendant le traitement, le spécialiste vous apprend à combattre l’envie de fumer. Ainsi, il vous sera plus facile d’éviter de fumer mais vous trouverez aussi d’autres options pour remplacer la cigarette.
Il est possible de remplacer la cigarette par autre chose afin de réduire les envies de fumer. Les plus répandues sont les bonbons et les gommes à mâcher. Les patchs à la nicotine et les autres substituts nicotiniques s’avèrent être aussi efficaces. Tout comme l’inhalateur et les comprimés à sucer.

Autres solutions et astuces

Si vous voulez vraiment arrêter de fumer, la consultation en tabacologie est nécessaire afin de déterminer votre « profil tabagique ». C’est une étape essentielle pour voir comment il faut procéder pour arrêter de fumer. En effet, elle permet d’estimer votre niveau de dépendance à la cigarette mais aussi de choisir les techniques de sevrage adaptées pour vous.
Les médecines douces sont aussi très recourues pour arrêter de fumer et elles semblent vraiment fonctionner. Vous avez le choix entre l’hypnose, l’acupuncture et l’homéopathie. Ces médecines figurent parmi les plus répandues actuellement pour décrocher avec la dépendance à la cigarette.
Autre solution pour décrocher de la dépendance à la cigarette de manière progressive : la cigarette électronique. Ces dernières années, pour diminuer le taux de la nicotine absorbé, les cigarettes électroniques ont connu un énorme succès. Vous avez le choix du taux de la nicotine et vous pouvez composer vous-même les ingrédients de votre cigarette électronique.
Voici quelques conseils à prendre en compte pour décrocher plus facilement de la cigarette :
• Se fixer une date pour arrêter définitivement et faire en sortes de la respecter
• Après l’arrêt définitif, ne jamais toucher à la cigarette même une seule fois
• Pensez toujours aux inconvénients de la consommation de cigarette
• Ne gardez plus sur vous des briquets ou des allumettes
• Eloignez-vous quand une personne fume près de vous
• Evitez de fréquenter les endroits où vous avez pris le plaisir de fumer, etc.
S’arrêter de fumer est une question de motivation, comme on dit quand on veut, on peut. Concentrez-vous sur votre objectif et ne vous laisser pas tenter même si l’envie est énorme. Comptez chaque jour que vous avez pu passer sans prendre aucune cigarette : cela peut vous motiver davantage. Le soutien de votre famille et toute aide extérieure sont particulièrement importants, ne les refuser pas.

Une apparence de cigarette classique

De manière générale, la plupart des utilisateurs de cigarettes électroniques recherchent quelque chose pour reproduire l’expérience de fumer sans les risques pour la santé associés. Cependant, une apparence semblable à une cigarette peut être importante ou non pour vous. Toutes les cigarettes électroniques ressemblent à leurs homologues du tabac, mais certaines plus que d’autres.

Production de vapeur

La quantité de vapeur produite est extrêmement importante si vous recherchez une expérience semblable à celle du tabagisme. La plupart des marques donnent une quantité décente de vapeur, bien qu’elle soit souvent nettement inférieure à une cigarette. C’est un autre aspect auquel vous devenez de plus en plus habitué au fil du temps, mais il est toujours bon de prendre plus de vapeur.

Niveaux de nicotine

C’est aussi une bonne idée de penser à la quantité de nicotine dont vous aurez besoin. Si vous fumez beaucoup (plus de 20 par jour), il pourrait être judicieux de trouver une marque proposant des cartouches de 24 mg. Cela rend plus probable que l’e-cigarette satisfasse vos envies et vous ne viderez pas la batterie trop rapidement pour obtenir le succès de nicotine que vous recherchez. Les cartouches de 18 mg sont suffisantes pour la plupart des utilisateurs.

Piles

La chose la plus importante en ce qui concerne la batterie est combien de temps cela va durer. En règle générale, les piles durent entre 200 et 300 bouffées. La plupart des kits de démarrage sont livrés avec plus d’une batterie. Ce qui signifie que vous pouvez toujours garder une pièce de rechange au cas où celle que vous utilisez serait épuisée. Il existe également deux types de batterie, manuelle et automatique.

Les cigarettes électroniques ont-elles des effets secondaires ?

Des études montrent que les concentrations de nombreux produits chimiques nocifs sont beaucoup plus faibles chez les personnes qui passent du tabac aux cigarettes électroniques. L’exposition peut ressembler à celle des personnes qui utilisent un traitement de remplacement de la nicotine (TRN), telles que des timbres ou des gommes, et il a été démontré que celles-ci étaient suffisamment sûres pour être prescrites.
Certains produits chimiques potentiellement dangereux ont été trouvés dans les cigarettes électroniques, mais généralement à des niveaux bien inférieurs à ceux du tabac. Comme ils ne sont devenus populaires que ces dernières années, nous ne pouvons pas encore connaître les effets d’une utilisation à long terme.

Y a-t-il des avantages à utiliser des cigarettes électroniques?

Il n’est pas recommandé aux non-fumeurs de commencer à utiliser des cigarettes électroniques, mais elles sont devenues un outil populaire pour arrêter de fumer en Angleterre. Ils peuvent donner aux fumeurs de cigarettes la dose de nicotine dont ils ont besoin pour vaincre leurs fringales, sans le même cocktail nocif de produits chimiques que l’on trouve dans la fumée du tabac. Certains pourraient penser que les cigarettes électroniques peuvent reproduire certains aspects physiques du tabagisme, comme tenir une cigarette et inhaler.
Demandez conseil à votre médecin traitant, à votre pharmacien ou à votre conseiller spécialisé auprès de votre service gratuit d’interdiction de fumer local pour obtenir les meilleures chances d’arrêter définitivement la cigarette. De nombreuses personnes peuvent également économiser des centaines de livres par an après avoir cessé de fumer. Certaines personnes dépenseront plus que d’autres, mais le vapotage coûte généralement la moitié moins que les cigarettes.

Utilisez votre cigarette électronique aussi souvent que nécessaire

N’attendez pas que vos envies de fumer vous incitent à prendre une cigarette. Comme avec les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN), vous devrez peut-être l’utiliser souvent pour vous empêcher de fumer.

Aide disponible

Comme avec les autres produits d’aide au renoncement au tabac, les cigarettes électroniques auront probablement plus de succès avec l’aide d’un conseiller qualifié. Rendez-vous gratuitement à votre service Stop Smoking local pour vous donner la meilleure chance d’abandonner définitivement votre cigarette.

Expérience

Les recherches suggèrent qu’il est peut-être plus facile de vaincre vos envies avec les nouveaux appareils, car ils fournissent la nicotine plus efficacement que les anciens. Vous constaterez peut-être aussi que pour satisfaire vos envies de tabac, la façon dont vous vapotez est différente de celle que vous fumiez auparavant. Les gens peuvent trouver utile de demander à d’autres vapoteurs ou d’utiliser des forums sur les différents types de cigarettes électroniques et sur la façon de les utiliser.

Considérez toutes les options

L’utilisation d’une cigarette électronique peut ne pas sembler être la même chose que fumer. Si cela ne fonctionne pas pour vous, de nombreuses options sont encore disponibles, notamment des médicaments et le soutien des services Stop Smoking. Vous pouvez également utiliser une cigarette électronique à côté des TRN, si vous préférez. Comme pour tous les produits chimiques que vous utilisez à la maison, assurez-vous de conserver votre e-liquide et votre cigarette électronique en lieu sûr.

Les inconvénients

Aucune étude très précise n’a été réalisée sur les risques potentiels des cigarettes électroniques pour la santé. Étant donné que les dispositifs sont relativement nouveaux sur le marché, les utilisateurs risquent, sans le savoir, de subir les effets secondaires et des problèmes de santé à long terme liés aux produits chimiques contenus dans les e-cigarettes.

Les dangers de la nicotine

La nicotine crée une dépendance et les utilisateurs de cigarettes électroniques, en particulier les enfants et les adolescents, pourraient commencer à en devenir dépendant pour la vie. La nicotine reste un puissant vasoconstricteur car elle a la capacité d’augmenter la pression artérielle et à limiter le flux sanguin. Les cigarettes électroniques ne sont pas soumises aux mêmes règles de fabrication, de distribution et de commercialisation que les cigarettes de tabac.
En l’absence de restrictions gouvernementales sur la vente ou la commercialisation de cigarettes électroniques aux enfants, les jeunes et les adolescents qui n’ont peut-être pas acheté de cigarettes peuvent autrement utiliser ces cigarettes comme point de départ pour fumer. Par la même occasion, certains experts craignent que les fumeurs finissent par augmenter leur habitude en utilisant des cigarettes électroniques dans des lieux publics où il est interdit de fumer et en les fumant partout où ils le peuvent. Si tel était le cas, les fumeurs seraient moins incités à cesser de fumer ou à réduire leur consommation de cigarettes.

Avantages pour la santé

Le premier avantage pour la santé de nombreux fumeurs après avoir basculé dans le vapotage est la disparition de la toux persistante. C’est prouvé que la fumée de cigarette aplatisse vos papilles gustatives, réduisant leur sensibilité. Lorsque vous arrêtez de fumer et commencez à vapoter, votre circulation s’améliore permettant ainsi à l’organisme de se réparer. Sans surprise, la bande de cancérogènes et de toxines présentes dans les cigarettes au tabac est ce qui donne du fil à retordre à vos poumons. Avec les cigarettes électroniques, il n’y a pas de cyanure d’hydrogène ni de toxines, ce qui permet à vos poumons de se réparer eux-mêmes.
Contrairement au tabac traditionnel, les cigarettes électroniques ne contiennent pas les toxines dangereuses que vous trouverez dans la fumée de cigarette. Par conséquent, le risque est absolument minime pour ceux qui se trouvent dans la même pièce.

Avantages financiers

Le coût de la cigarette traditionnelle par mois est environ le double de celui de la cigarette électronique. Par exemple, un kit de démarrage e-cigarettes avec atomiseurs et piles peut coûter jusqu’à 20 € ou 40 €, selon le degré de vaporisation. Mais ce n’est rien comparé à fumer des paquets de cigarettes quotidiens qui coûtent jusqu’à 8 € ces jours-ci.

Plus de liberté

Les cigarettes électroniques peuvent être vaporisées n’importe où et n’importe quand, sans crainte de harcèlement, d’arrestation ni de plainte, car elles ne produisent que des vapeurs et sont totalement sans fumée. Cela peut inclure des restaurants, des bureaux, des hôtels ou des lieux publics contrairement aux cigarettes traditionnelles. Vous n’aurez pas à éviter les “zones non-fumeurs” ni à vous enfermer dans un endroit verrouillé pour fumer.

Choisissez votre saveur

En premier lieu, il faut déterminer la saveur. De nos jours, les fabricants proposent aux consommateurs toute une sélection d’arôme. Au début, la majorité se tourne vers des saveurs ayant le même goût que leur marque de cigarette d’auparavant. Surfant sur cette idée, les concepteurs d’e-liquide créent des saveurs qui se rapprochent des marques de cigarette les plus réputées. Au fil du temps, les adeptes d’e-cigarette s’essayent à divers mélanges de saveurs.
A cet effet, ils peuvent opter pour des saveurs alimentaires et les fruits. Ils peuvent aussi trouver sur le marché une combinaison de fruit, de tabac et d’aliment dans l’e-liquide. C’est l’option parfaite pour ceux qui sont en quête de saveurs plus exotiques.

Déterminez votre pourcentage de nicotine

Les e-liquides sont proposées avec des concentrations de nicotine. Les marques mettent à la disposition des particuliers d’e-liquide avec divers taux en nicotine. En générale, les flacons d’e-liquide sont étiquetés avec leur taux de nicotine. La plupart des fumeurs qui se convertissent au vapotage ont le souhait de réduire la quantité de nicotine qu’ils consomment. Dans la majorité des cas, ils débutent avec des e-liquide ayant un niveau de nicotine moins important pour progresser vers un degré plus élevé.
Les niveaux de nicotine ont différentes forces. Ceux en dessous de 6 mg sont destinés aux fumeurs qui consomment moins de 6 cigarettes par jour. Les e-liquide avec une teneur en nicotine comprise entre 9 mg à 16 mg sont pour les fumeurs qui consomment un demi-paquet à un paquet par jour. Pour les grands fumeurs, il leur est conseillé de favoriser les e-liquide avec 18 mg à 36 mg de nicotine.

Moins nocif que le tabagisme traditionnel

Les cigarettes électroniques chauffent la nicotine, les arômes et autres produits chimiques pour créer une vapeur d’eau que vous inhalez. Les cigarettes de tabac ordinaires contiennent 7 000 produits chimiques, dont beaucoup sont toxiques. Bien que nous ne sachions pas exactement quels sont les produits chimiques contenus dans les cigarettes électroniques, il ne fait pratiquement aucun doute qu’ils vous exposent à moins de produits chimiques toxiques que les cigarettes traditionnelles.

C’est toujours mauvais pour votre santé

La nicotine est le principal agent des cigarettes ordinaires et l’e-cigarette. La nicotine est également une substance toxique. Il augmente votre tension artérielle et fait monter votre adrénaline, ce qui augmente votre rythme cardiaque et le risque de crise. Il y a beaucoup d’inconnues sur les vapotages, y compris sur les produits chimiques qui composent les vapeurs et leurs effets sur la santé physique à long terme.
Certes, les e-cigarettes peuvent comprendre moins de produits chimiques que les cigarettes ordinaires, mais il faut quand même noter qu’elles peuvent contenir des métaux lourds comme le plomb, ou des arômes responsables de maladies pulmonaires.

Pas le meilleur outil pour cesser de fumer

Bien qu’elles aient été commercialisées pour vous aider à cesser de fumer, les cigarettes électroniques n’ont pas reçu l’approbation de l’OMS comme dispositifs de sevrage tabagique. Une étude récente a révélé que la plupart des personnes qui avaient l’intention d’utiliser des cigarettes électroniques pour cesser de fumer à la nicotine finissaient par continuer à fumer à la fois des cigarettes traditionnelles et l’e-cigarette.

Utilisation

L’utilisation d’une cigarette électronique est légèrement différente d’une cigarette de tabac. Lorsque vous êtes prêt à tirer sur votre cigarette, appuyez sur le bouton d’alimentation et attendez une fraction de seconde que l’appareil se réchauffe. Vous devriez entendre un craquement, c’est le liquide qui chauffe. Plus vous aspirez longtemps, plus vous aurez de la vapeur et plus fort sera la gorge obtenue.

Premiers jours avec une cigarette électronique

Lorsque vous commencez à utiliser des e-cigarettes, ne pensez pas que vous allez arrêter subitement de fumer du tabac. Vous aurez probablement encore des envies de cigarettes de tabac, quelle que soit la quantité de nicotine obtenue avec votre e-cigarette. Il est recommandé d’utiliser votre cigarette électronique autant que possible, en particulier dans les situations où vous fumeriez normalement une cigarette normale. Par exemple, au volant, après les repas, pendant les pauses ou après le réveil. Plusieurs jours peuvent être nécessaires à votre corps pour associer ses envies de nicotine à une cigarette électronique.

Les prochaines étapes

Maintenant que vous avez supprimé presque toutes les cigarettes de tabac de votre routine quotidienne, vous pouvez commencer à penser à votre e-liquide. Il existe une grande variété de saveurs et les goûts de chacun sont différents. Certaines personnes aiment utiliser différentes saveurs tout au long de la journée et certaines aiment trouver leur saveur préférée et s’y tenir. Par la suite, fixez le bon dosage de nicotine dont vous aurez besoin. Garder votre appareil en état de fonctionner ne demande qu’un peu de soin. Il vous est conseillé de nettoyer les points de connexion de votre batterie et de votre atomiseur avec un chiffon à chaque fois que vous rechargez votre batterie.